Planos de caminhada para torrar calorias

Caminhar é o exercício democrático por excelência: é grátis, não exige equipamento – apenas um bom par de tênis – e pode ser praticado em qualquer lugar. Para completar, é supereficiente quando o objetivo é emagrecer, transformar gordurinhas em músculos firmes e melhorar o fôlego. Convidamos os professores de educação física Vitor Bertoli Nascimento, da V8 Assessoria Esportiva, de Curitiba, Giovane Salvatore, da Runner Butantã Club, em São Paulo, e Marcelo Camargo, da Fórmula Academia Unidade Belo Horizonte, para elaborar os planos de caminhada. Os treinos foram desenvolvidos para quem já caminha regularmente e quer turbinar os benefícios da modalidade (se você é iniciante, confira o plano básico).

Quer eliminar aqueles pneuzinhos teimosos? Com a caminhada, dá. Secar a barriga ou deixar bumbum e pernas durinhos e definidos? Também dá. É só seguir direitinho os passos dos profissionais e treinar três vezes por semana, no mínimo – se não for possível andar nos dias indicados nas planilhas, mude-os de acordo com a sua disponibilidade. Pronta para começar?

CORRIDA RÚSTICA DO 4º BPM UBERABA-MG

No 29 de novembro, às 10h, em comemoração aos 100 anos do 4° Batalhão, a Polícia Militar promoveu, na Praça Magalhães Pinto, 530, em Uberaba, a Corrida Rústica.13km Cerca de 400 atletas, entre militares e civis, homens e mulheres, novos e idosos, de 31 cidades participaram neste domingo da Corrida Rústica comemorativa ao Centenário do 4º BPM. Do Estado de Minas Gerais o evento contou com atletas das cidades de Uberaba, Uberlândia,Canápolis, Frutal, Campina Verde, Araxá, Passos, Monte Carmelo, Divinópolis, Sacramento, Santa Juliana, Belo Horizonte, Patos de Minas, Patrocínio, Douradoquara, São Gotardo, Delta e Ituiutaba. Do Estado de São Paulo vieram corredores de Sertãozinho, Franca, Itatiba, Ribeirão Preto, Olímpia, Jales e Catanduva. De Goiás, atletas de Goiânia, Aparecida de Goiânia e Anápolis, além de Macaé (Rio de Janeiro) e Brasília.